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第十章 搏击操

  老夫人“小萱,你以后运动的强度会慢慢提高,你今天先适应下”你今天感觉如何?季萱回答到“今天自己运动感觉好酸啊,可能是好久没有运动了,再加上身体胖了,就有点力不从心。”你也是啊,不要听信外面的谣言,你以后要是想知道唐家的任何事,你可以找奶奶。自己人是总不会害你把,你说是吧、小萱?奶奶,你说的太对了,之前是我太不懂事了。

  好了,你快吃。下午得空后奶奶会帮你找一个按摩师过来帮你放松下。吃完饭后就去散下步。下午的运动你要做好准备。

  老师上午的时候和我反映了你的情况。下午不会手下留情了。季萱一听这话,就感觉自己前途一片白茫茫,看不见光明。但话一出口,就算跪着走完自己都要坚持到底。吃完饭后就去散步,一遍慢悠悠的走。一边发现美好,感觉之前的自己都没有发现这些小美好。原来幸福就是这样的美好。季萱没有想到下午开始就是她噩梦的开始。

  散步完后回到家中,开始午休。季萱想着养好精神好好应对后面的挑战。下午老夫人又找了一个老师过来,是一个健身教练。季萱一看见这个健身教练眼都要移不开了。就算教练穿着衣服也不能掩饰他的美腹肌、人鱼线都是季萱想要的。季萱就差流哈喇子了。但季萱又想着在教练面前留下好印象特不知现在的她很胖。难免没有多少好感。人对于美好的事物都愿意多看两眼。教练和老夫人身边的人交接完后就来到季萱的身边。

  一脸笑咪咪的来到季萱的身边和季萱打招呼。“你好,季萱多多指教。我会好好招待你的”季萱现在已经被美色迷魂了头脑。好的。完全不知道自己的悲惨生活就此开始了。教练想让季萱用氧搏击操减肥。这个操所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,因此,对于季萱来说的话,是非常适合的,能够有效地把堆积的脂肪收缩,身体看起来坚实挺拔。除了减肥瘦身,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于舒解压力。季萱现在的压力还是挺大的,脾气也是不太好有时难免有想“揍人”的念头,搏击无疑是一个好的发泄方式。

  季萱先开始热身。需要进行两脚开立,深呼吸,原地踏步等等全身伸展的动作。然后开始锻炼:

  先是直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳。

  后是摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳

  左勾拳:左腿在前重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长。

  其次是前腿前踢:脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。

  后腿前踢:脚与肩同宽、重心在前脚后腿前踢:脚与肩同宽,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。

  侧踢-左踢(反方向为右踢):两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面

  最后摆踢:右侧为目标,两脚开立,与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝,向身体靠扫向目标,重心在前腿、动作完成时,放松膝盖,身体向右微倾、右脚脚趾转离目标,左膝弯曲,指向目标、右臂放低,保持平衡、用脚侧缘攻击,脚尖朝下、左脚放下时,两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)。

  一套动作下来,季萱完全跟不上教练的脚步,不过还是感觉自己在消耗热量。教练先让季萱把动作连贯,后面在进行其他的。

第十章 搏击操

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